przysiady plan

NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 PLECY : - Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Chętne skorzystam z jego przykładowego planu jednak mam kilka pytań co do niego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ręke o noge 8/8/8 narazie tak jak skombinuje jeszcze jakies hantle to zmienie (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 12/12/12 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12/10 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 - unoszenie hantla bokiem 12/12/12 - unoszenie hantla tyłem w opadzie [...]

Poniedziałek 6:00 bieg (30-40 minut nadczo) 19:00 MMA Wtorek 19:00-Siłownia Środa 6:00-Bieg 19:00- MMA Czwartek 19:00-Siłownia Piątek 6:00-Bieg Sobota 13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp. Niedziela Wolne Plan na siłowni z bodyfactory: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D Oto plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach x1 / x2 / x2 / x2 tak będzie wyglądał plan do mojego następnego HST ( te jeszcze dokończe , skróciłem 15-stki ) , mc i przysiady ze sztangą na barkach rób zamiennie co trening , progresje ustalaj tak że max z poprzedniego mikrocyklu pokrywał się z ciężarem 2 treningu danego mikrocyklu , czyli [...]

Ja bym zmienił tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s wyciskanie sprzed głowy siedzac lub żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s pompki na poreczach lub odwrotne opcja [...]

Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

[...] SIĘ CZY NA KAPTURY NIE LEPIEJ BY BYŁO SZTNAGA Z TYŁO ZA DUPĄ NIŻ HANTELKI ;/ -wyciskanie francuskie hantli 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi Nogi , plecy , biceps : -przysiady z sztangą 3x8 -wykroki z sztnga na barkach 3x8 -wiosłowanie sztngą 3x8 -MC 3x8 -prostowanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -prostownie przedramion na [...]

[...] gdybyś najpierw robił MC to nie miałbyś już po prostu siły. W MC uważaj na ciężary, skupiaj się na technice - polecam zacząć od lżejszego ćwiczenia. Na nogi lepiej dać same przysiady i MC, na triceps też dwa ćwiczenia wystarczą. Nie polecam treningu, który rozpisałeś, takie coś jest zdecydowanie bardziej przeznaczone dla osoby z większym stażem, [...]

Bylbym wdzieczny, gdybys wyjasnil czemu taki plan jest gorszy np. od tego ktory obecnie stosuje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed glowa 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wspiecia na palcach 2s [...]

[...] 4 serie 8/10 powtórzeń , Triceps : ćwiczę hantlami stojąc , ręka w górze i uginam przedramię 4 serie 6/8 powtórzeń , pompki tylne 3 serie 15/20 powtórzeń. Piątek: Nogi : przysiady ze sztangą 4 serie 8/10 powtórzeń , Barki : ćwiczę sztangą . :) Można coś zmienić w tym planie :), a i jeszcze jak możecie to napiszcie jakąś dobrą dietę. Zmieniony [...]

Obecny plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/10 Barki: - Wyciskanie hantli 15/10 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 15/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15/10 [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : 2200kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami bialko wedle brakow i bcaa Ostatnio [...]

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

dzieki za odpowiedz napisales 2a 2b czy to maja byc takie super serie czyli seria 2a i odrazu seria 2b? czy normalny trening najpierw przysiady 4 serie, puzniej zuraw 3 serie, puzniej wykroki 3 serie itd. niemoge nigdzie znalezc jak wykonywac prawidlowo zuraw a nigdy nierobilem tego cwiczenia wrzuce moze odrazu tu swoj caly plan treningowy do [...]